ile idzie

[...] żeby trochę chociaż spadły @@-) Plan jest taki, że wracam do makro BWT 120/200/80, mierzę się i ważę co tydzień, jak nie będzie nic spadać to pewnie trochę obetnę i na ile czas pozwoli to po treningu zacznę dodawać po trochę aerobów i teraz nie ma przebacz, lato idzie :-P Pytania: czy takie zakresy powtórzeń będą okej czy jednak zmienić je [...]

[...] x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 81,9 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś Czas treningu 85min czyli jeszcze krócej niż ostatnio o 5min [...]

bo sam wiesz ile kasy idzie ...

[...] o ciepło. Heh. A powaznie, zaczynam pewne przedsięwzięcie wiec czasu bedzie mało. Co do wycinki juz wspominałem paru osobom ze nie widze sensu. Na razie. Moze kiedys? Wiem ile mnie kosztowała forma 2013. Prywatnie i służbowo. No i jak sie czułem wtedy. Teraz? Jest mi lekko. Cokolwiek to znaczy ;-). Zawodowo zaczynam jak Feniks ;-). Jest dobrze [...]

[...] nad siebie sztangę. Obecnie pp to moje ulubione ćwiczenie :) 2. Unoszenie: nadal stoję na 10-siątkach, ale 12kg zrobię poprawnie 5-7 powtórzeń, następne wyglądają jak epileptyk na pigułach ze stroboskopem nad głowa %-) 3. Drążek: nie dokładam kg, reguluję negatywem :) 4. Wiosłowanie sztangielką : słabo 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z [...]

Ostatnio Ty mi pisałeś, że ja dobrze cisnę przysiad, a widzę, że tutaj idzie dobrze :) W ile wszystko zjadasz? Lody z owocami pewnie po treningu, a potem od razu posiłek ? Ja muszę robić ostatnio z 30-60 minut przerwy, bo jak jem od razu to potem się czuję za bardzo pełny

Viki, szkoda że nie napisałaś ile razy się podciągasz - kilka, to np 3 czy 8? Jak jest 7-8powt, to już jakieś warianty 5x5 możesz stosować. Na mnie dobrze działały drabiny :-) 1,2,3, 1,2,3, 1,2,3... - jak podciągniesz się 3-4x to będzie OK idziesz w kierunku: 5x (1,2,3,4,5) Czyli budujesz objętość, a za tym idzie siła, czy wytrzymałość.. Inny [...]

[...] które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w kolanach [...]

[...] Oby tak dalej pozdr};-) Dzięki. Powoli do przodu. Cisniesz!!! i nie wstydz sie fotek , czekamy na nie :)) Jakby było co pokazywać to bym pokazał xD Forma do bani, zero różnicy w wyglądzie, w porównaniu do ostatnich fotek. ooo nie zauważyłem w rozpisce ;) to czekamy teraz na 200 %-) ile w obwodzie uda masz? Zależy gdzie mierzyć 60cm+ bez spinki.

[...] zanim się zrozumie, że coś idzie nie tak. Teraz jak już mam tego giganta, to może coś z masą pokombinuję, ale prędzej ona ze mną. To znaczy nie ma siły żeby nie przyszła, o ile uda mi się zaprząc Czarną Lochę do treningów. Naturalną reakcją organizmu na taką agresję powinna być budowa tkanki mięśniowej. No i oczywiście żadnego szalonego tempa. [...]

[...] Znowu inaczej niż zwykle. Niby trening godzinny, tchu nie traciłem, ale w gnatach czuję, że hej. Filmiki są. Postaram się podmontować w przyspieszeniu żeby nie trwało tyle ile trening. Co zauważyłem. Przy swingach jest dużo łatwiej. Ta świnka jest nieco węższa niż dwa razy 16 i nie muszę rozchylać ud, a co za tym idzie, przenosić ciężaru ciała [...]

[...] też poleciało i to jest zły znak. I tu mam zagwozdkę. Trochę za szybko to idzie. Wiem, brzmi nieco dziwnie, ale takie spadki źle wróżą przyszłości. To znaczy - o ile znam swój organizm - po powrocie do normalnego menu będę miał tendencję do równie szybkich przyborów. Przyjmuję zatem następującą strategię: Poniedziałek - środa - menu [...]

[...] tylko na przejście, po 10 powtórzeń. Na płaskiej szeroko, na ujemnej wąsko. Tętno spadło poniżej średniej, a ja zauważyłem jak bardzo nie podoba mi się to ćwiczenie, o ile nie jest sensownie wplecione w plan treningu. Po pierwszej części zwyczajnie nie miałem siły. 3 część Postanowiłem zaadaptować ćwiczenia z odważnikami do sztangielek. [...]

[...] Ogólnie poprawa na całej linii. Jutro zaczynam podnosić ciężary. Na pierwszy bój idzie martwy ciąg i push press. Muszę obyć się ze sztangą i rozruszać mięśnie, o ile będzie taka potrzeba. We wtorek dzień luzu (co oznacza, że może się jakieś bieganie/basen trafić) W środę martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Potem dzień przerwy i w [...]

[...] Chłopaki nie mieli szejków, boosterów, aminokwasów, a jednak mieli ducha walki :-) Pierwsze ujęcia to ojciec naszej Dody :-) Oczywiście odważniki też są. 2 x 25 kg - o ile mnie wzrok nie myli. Około 7:11. A zaraz po nich wymachy ciężarem. Widzę dwóch gości machających kettlami (stoją po bokach). Pytanie: czym macha stojący w środku? Bo [...]

[...] kettla), a potem schodzisz biodrami w dół i w górę. W side press'ie kettel jest niemal nieruchomo i wchodzi się pod niego - prostujesz rękę a kettel nie idzie (na ile to możliwe) do góry, tylko Ty wchodzisz pod niego i dopiero siłą nóg/bioder wyciskasz go w górę (bo ramię już jest wyprostowane). Jakby windmill + overhead squat - takie [...]

Jutro napiszę więcej. Byłem, spróbowałem, idzie. Nawet wygodniej mi się ciśnie w takim dziwnym chwycie 24+4. Ocenicie czy wycisnąłem to 32 czy nie. Bo sam już nie wiem. Natomiast zauroczył mnie długi cykl z podrzutem/wyciskopodrzutem 32 kg. Ile w tym ćwiczeniu mocy! To mogę łupać 30-40 minut. Próbowałem dzisiaj żonglować 2 x 8 i 2 x 12. Całkiem [...]

[...] tłumaczyć) i wyszyło tylko 189 repów (ostatni się nie liczy) Turniejówką robi się o wiele lżej i lepiej. Będziemy walczyć. http://www.youtube.com/watch?v=6ozuZpkefKQ O ile przy presach to moja piękna i miła sąsiadka zza ściany mogła sobie o mnie źle pomyśleć (albo ją to zaintrygowało ;-) ) przez te jęki i syczenia, o tyle po SSST cała [...]

[...] nadzieję :-) Zwłaszcza, że faktycznie będzie to pierwsza próba. Jest to więcej o 11 km od mojego rekordu biegowego. Kilka połówek też za sobą mam, lecz dopiero teraz widzę ile daje odłożenie buntu i ego na półkę i cierpliwe, pokorne stosowanie się do ludzi mądrzejszych w temacie ode mnie. Przykład: drugi tydzień pracy nad oddechem i pracą [...]

[...] czy tak to lepiej zrobić stopniowo czy raz a dobrze i ewentualnie ciąć z tłuszczy później :-D, a szybko ma być bo mam nadzieję tyle wystarczy żeby zrzucić wodę i tyle tłuszczu ile się da żeby przygotować dobrą bazę pod kolejny cykl z dodatnim bilansem, teraz już widzę, że idzie bardzo opornie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-23 21:37:34